背中ニキビは糖質制限で良くなる?低糖質で肌に起こる変化

背中にきびと糖質

背中ニキビの対策で
何か食事で気を付けるポイントってない?

そう考えた時に
私は昔の体験を思い出しました。

2年ほど前にダイエット目的で行った糖質制限

 

糖質を控えるだけで体重が落ち
背中ニキビも減ったんです。

この記事では、その経験を生かして
背中ニキビと糖質の関係を掘り下げていきます。

  • 皮膚科に行っても全然治らない!
  • 食べ物で体の中からもケアしたい!

 

そんなあなたの役に立ちます。

糖質がニキビを招く原因と
糖質制限のコツをお話ししますね(^^)

 

私が糖質制限をして背中ニキビが治った体験談

糖質制限の体験談

私が糖質制限をしたのは2年前。
行った期間は半年ほどでした。

ガッツリ糖質を抜くというわけじゃなく
我慢できるところは我慢、無理なものは潔く(笑)
そんな感じで続けていきました。

それとプラスしてビタミンB群のサプリ
あとマルチミネラルのサプリを飲んでましたね。

 

糖質制限をして2週間ほどで
まず便秘が改善していきます。

それまでは慢性的な便秘
生まれつきだから仕方ないと思ってたレベル。

それが2日に1回出るようになり
最終的には毎日、うんちが出るようになりました。

 

さらに1カ月ほど経つと
肌の状態も変化していきます。

手のひらや指で触った感覚が
それまでよりもサラサラしてる感じ。

つやっぽくなり背中や肩のザラザラが無くなり
触ってるのが楽しくなりました。

 

この時は背中ニキビの
塗り薬は使っていません。

それでもどんどん綺麗になっていき
色素沈着もマシになりました!!

 

ダイエットも成功したし
偶然、美肌にも近づいた!

なぜでしょうか?
ここで私は糖質とニキビについての
関係性に興味を持ったんです。

 

なぜ治ったのか?糖質が背中ニキビを招く原因

背中ニキビと食事

なぜ私は糖質を控えただけで
背中ニキビが改善したのでしょうか?

糖質とニキビの関係を見れば
その答えが出てきました。

 

人は糖質を摂取すると
その糖質を分解する為に
ビタミンB1を消費します。

どんどん糖質を取れば
その分、ビタミンB1も無くなっていく。

 

実はこのビタミンB1は
皮脂の分泌量を抑える作用もあるので

体内でビタミンB1が不足すると
皮脂が出やすくなってしまいます

 

また糖質を食べると血糖値が急激に上がり
挙がった血糖値を下げようと
インシュリンが分泌されます。

糖質量が多いとインシュリンが多く出て
次は血糖値が下がりすぎてしまう。

 

下がりすぎた血糖値を元に戻そうと
アドレナリンを分泌するんですね。

アドレナリンが出すぎると
体の自律神経が乱れてしまいます

 

★メモ 自律神経とは?

汗や消化、排泄など
人が意識しないで働く神経のこと。

 

この自律神経は皮脂もコントロールしてるので
それが乱れると皮脂量が増えてしまうんです。

つまり糖質を食べ過ぎると
皮脂が出やすくなって
その分、ニキビになりやすくもなるってこと。

(詳しくは⇒『背中ニキビの原因となる食べ物』)

 

背中は皮脂量が多い場所なので
『糖質の過剰摂取=背中ニキビ』

この関係が成り立つんですね。

だから私は糖質を控えることで
背中ニキビを改善することができたんです。

 

背中ニキビがどうしても治らない

こんな悩みを抱えてるなら
糖質制限をやってみる価値があると思いませんか?

 

糖質制限の効果を高める取り組み方とコツ

糖質制限のコツ

背中ニキビを治せる可能性がある糖質制限を
どのように進めていけば良いのか?

私が実際にした後で思う
糖質制限のやり方とコツをお話ししますね(^^)

 

型にはまらない自己流の糖質制限でOK

 

まずは糖質制限のやり方について。

ここでいう糖質制限とは
『糖質を一切、食べない』とか
『限りなく0に近づける』とかではなく
『出来るだけ減らしていこう』という意味です。

 

糖質は体に必要なエネルギー。

ただ過剰に食べるとニキビのリスクが高まるので
その過剰な量を制限するというイメージですね。

 

我慢できるものを減らします。
例えばこんな感じ↓

大好きなお菓子はご褒美で食べる。

でも家にあるからとか勿体ないからという理由で
何気なく食べてるお菓子は絶対に食べない。

↑このように心から食べたいもの以外は
制限していくのが私流です(^^)

他にはこんな感じでした↓

▼プチ糖質制限のやり方▼

  • ご飯は白米と玄米を1:1にする。
  • ドレッシングはポン酢にする。
  • 油はオリーブオイルにする
  • お酒は日本酒にする
  • パンは全粒粉を選ぶ
  • 食物繊維を先に食べる
  • 野菜は魚の摂取量を増やす
  • ジュース系の飲み物はチビチビ飲む

 

極端な糖質制限だと糖質は0
肉ならいくら食べてもいいとか書いてますが

動物性タンパク質の食べ過ぎは
ニキビに繋がるのでNG

 

代わりに野菜や大豆、魚を食べて
肉の食べる量は変わらずにしてました。

特に好きでもない糖質は0に近づける。
大好きな糖質は我慢しない。

これで無理なくプチ糖質制限をして
背中ニキビも減りましたよ(*´ω`*)

 

+αで効果的な背中ニキビケア

 

糖質を控えると同時に
ビタミンとミネラルは積極的に摂取します。

サプリとかでも構いません。

マルチビタミンやマルチミネラルなら
栄養に関して深く考えずに試しやすいですね。

 

先ほども言った通り
ビタミンB1は皮脂の分泌を抑えるので
体内での不足は逃れたいところ。

糖質を控える以外でも
サプリを上手く使えば
よりニキビ対策に効果がありますよ。

(サプリだけで背中ニキビを
何とかしようとしても意味ないですが)

 

このように糖質制限は
背中ニキビの悪化を防いだり
ニキビ予防にもつながります

食生活を見直したいと思うなら
ぜひぜひ取り組んでみては?(^^)

次は食生活に限らない
背中ニキビの治し方を見ていきますね。

次はこちら⇒『背中ニキビを自宅で治す時のおすすめケア』

次はこちら⇒『赤くて腫れた背中ニキビの炎症を抑える方法』

 

読んで頂き有難うございました


あなたのお役に立ちましたなら、より多くの方にご覧になっていただきたいので
【ソーシャルボタン】で記事の共有をお願いします。

コメントを残す

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ