背中ニキビに良い運動って?NGの筋トレや理想的な体の動かし方

運動で背中ニキビ

なんで運動してるのに酷くなる?

ニキビ治療美容
期待して始めた運動。

でも全然、効果がない(;´Д`)

そんな時は運動の仕方や
体の負荷のかけ方が間違っているかも。

 

今回、一緒に考えるのは
背中ニキビを減らす運動について。

体を動かすことでニキビを予防したり
綺麗に治していきませんか?

肌に良い影響を与える運動の種類や
運動の頻度、取り組み方を考え見ました。

 

間違った運動が背中ニキビの悪化になるから注意

背中ニキビが悪化する運動

運動をしてニキビができない人
運動をしてニキビができる人
その違いはどこになると思いますか?

 

その違いは2つあります。

あなたは当てはまっていないでしょうか?
確かめてみてください(>_<)

 

① 負荷の高い運動で男性ホルモンが出ている

 

一つ目の間違った運動は
体の負荷が高いタイプ

筋トレや短距離など
思いっきり力を入れて行う運動です。
(無酸素運動ってやつです。)

 

イライラした時は
一時的にスッキリする無酸素運動。

でもこの体に負担が大きい運動は
ニキビという視点でみると
悪い方向に行きやすいんです。。

 

その理由は男性ホルモン

負荷のかかる運動は
男性ホルモンが増えます。

すると男性ホルモンのアンドロゲンが
皮脂の分泌を促進してしまうのです。

 

もともと背中は皮脂量が多いのに
男性ホルモンによって余計に分泌されると

その分、毛穴に詰まったりして
ニキビになりやすくなります。

全力で取り組むような
負荷の高い運動、スポーツは
ニキビを悪化しかねません。

(詳しくは『ホルモンバランスが乱れる理由とニキビ対策』)

 

② 室外の運動で紫外線の対策をしていない

 

二つ目の間違った体の動かし方は
紫外線対策をしないことです。

運動というと「外で光を浴びながら」
…というイメージがあるかと思いますが
紫外線ケアをしないのはNG。

 

肌は紫外線を浴びると角質が硬くなり
毛穴が塞がってしまいます。

また紫外線は水分を蒸発させ乾燥を招き
毛穴を小さくさせる。

 

このように毛穴に
角質や皮脂が詰まりやすくなり
ニキビもできやすくなるんですね

外で体を動かすなら
紫外線を忘れない様にしましょう。

 

じゃあ背中ニキビの為の正しい身体の動かし方って?

背中ニキビケア

  1. 負荷のかかる運動(スポーツ)
  2. 室外で紫外線対策をしない

これが背中ニキビを
完治から遠ざける運動と言えます。

 

「じゃあ、どんな運動をしたらいいの?」
ってことになってきますよね(´・ω・`)

 

そこで次は理想的な運動
これを見ていきましょう。

私がやってみて続けやすかったもの
ニキビはもちろん体全体の健康面でも
効果を感じた運動をお話しします(^^)

 

① 背中にきびケアとなる有酸素運動を気長にやる

 

まず超オススメなのは有酸素運動
ウォーキングとかヨガですね。

このタイプの運動は
体に負荷がかからないので
男性ホルモンが増えることもありません。

 

また慢性的なストレスの解消になるので
『イライラ=ニキビ』となりやすい人にも効果的

汗をかいて老廃物を出しやすく
血流も体内をめぐってターンオーバーも促します。

美肌やニキビケアとして
有酸素運動はいいですよ(^^)

▼オススメ有酸素運動▼

  • ウォーキング
  • 軽いジョギング
  • エアロビクス
  • サイクリング

 

外でやるときはもちろん紫外線対策

その上で私は森や川の近くで体を動し
癒し効果を得ながら汗をかいてます。

 

大好きな音楽を聴きながらしたり
景色を見ながら歩いたり

「今日はどうやったら
気持ちよく体を動かせるかな?」と考えるのが
楽しく続けるコツかな。

 

② ストレッチで内臓を元気に!便秘も解消!

 

2つ目のオススメ運動はストレッチ

体をねじったり曲げたりすることで
胃腸の調子を整えたり
便秘を改善してくれます。

 

血行が良くなると
ターンオーバーも促進されますし

便秘が良くなればデトックスもできて
体内に老廃物が溜まりにくくなる

 

肩こりや背中のコリも
背中のブツブツになりやすいので
そこもケアできますね。

 

いつもやるストレッチは
自分の体に合わせて行っています

私の場合は便秘や冷え性
運動不足、体が固いのがネック。

だからお風呂上りにそのワードでググって
YouTubeを見ながら体を動かしてます。

 

特にやるのが以下の2つです。
参考にどうぞ(^^)/

 

 

運動をして背中ニキビを治したい!
…と思うなら以上の3つを心がけます。

  1. 筋トレのしすぎに注意すること。
  2. 室外では紫外線対策を行うこと。
  3. 有酸素運動やストレッチを試すこと。

 

この3つが
私が意識しているポイントです。

今回、話した内容が
あなたの役に立てばうれしいです。

 

次は背中ニキビの原因と治し方
この2つを確認してきますね。

次はこちら⇒『背中ニキビの原因~あなたの原因はどれ?~

次はこちら⇒『背中ニキビを自力でキレイに治す方法

 

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